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        孕妇每天吃多少水果合适?

        水果的营养价值很高,尤其是怀孕以后,不少孕妇每天必吃的东西,除了牛肉和青菜,水果肯定也少不了。尤其是西瓜、芒果、苹果、草莓、樱桃、柚子、蓝莓、龙眼等水果,都是孕妈们最喜欢的水果,那孕妇需要每天吃水果吗?孕妇每天吃多少水果合适

        一、孕妇可以每天吃水果吗?




        怀孕以后,前面三个月食欲会差一些,到了孕中晚期,胃口就会越来越好,所以吃水果有时候也控制不下来,有些水果含糖较多,吃多了容易长胖。加上孕期吃的多,运动得少,所以不少孕妇体重增加较快,医生往往会叮嘱,要合理控制体重。

        一般来说,蔬菜类想吃多少吃多少;蛋白质摄入要适量,不过量;要控制的主要是碳水化合物类,包括主食、点心和含糖饮料。很多妈妈说,那主食和点心都吃得很少,为啥体重还一直在增加呢?这时候可以想想,每天都吃了哪些水果,这些水果吃得多不多。所以,怀孕的妈妈可以每天吃水果,但是要控制,不要吃得太多。

        孕妇吃水果也需要注意,不能单单吃一种水果,为了能摄取多种营养,可以选择多些种类的水果,比如苹果+草莓+蓝莓,或者香蕉+菠萝+柚子等等。

        二、孕妇每天吃多少水果合适?


        水果含有丰富的纤维素、维生素、矿物质、钙、果酸等营养,还含有丰富的果糖,这果糖有口感好、甜度高、升糖指数低及不易导致龋齿等优点。水果吃多了,果糖摄入也会变多,,果糖转化合成脂肪,所以会导致发胖。

        孕妇需要补充营养,水果也是营养价值很高的东西,所以建议每天水果食用量为200~400克,这是一天的总量。喜欢喝果汁的孕妈们,建议一天不超过150毫升。

        很多孕妈们以为,水果和果汁含有的营养成分是一样的,尤其是夏天,多种水果鲜榨成汁,吃起来更好喝,还能摄入多种营养成分。其实并不是这样的,水果本身富含纤维素、各种维生素和抗氧化物质,这些物质有助于对抗肠癌,但这些物质在加工过程中会丢失掉,所以建议吃水果尽量不要榨成汁。

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